Как научиться прыгать на скакалке?

Вы, наверное, не один раз слышали, что прыжки на скакалке – это что-то вроде детской забавы или занятия исключительно для девочек. Данные мнения ошибочны и мы вам расскажем почему.

0
178
как научиться быстро прыгать на скакалке

В нашей статье мы постараемся ответить на такие вопросы: как научиться прыгать на скакалке?, какие виды скакалок существуют? и как правильно подобрать данный спортинвентарь под себя?. Поехали!

  1. Во время прыжков, вы приводите в интенсивную работу большое количество мышц (мышцы спины, икроножные, четырехглавые мышцы и мышцы предплечья).
  2. При регулярных занятиях, вы сможете укрепить и наладить работу сердечнососудистой системы.
  3. Значительно повышается выносливость организма.
  4. Один из самых легких и доступных способов скинуть лишний вес и подкорректировать фигуру.

Цифры: 10 минут скипинга заменяют 2 км бега, выполняя эти нагрузки в среднем темпе. Как утверждают ученые, скакалка лучше сжигает калории, чем плавание и езда на велосипеде .
Не трудно догадаться, что скипинг, наверное, самый доступный способ, чтобы начать занятия спортом. Не нужно покупать абонемент в тренажерный зал, покупать крутой велосипед и записываться в бассейн. Нужно лишь купить обычную скакалку, которая подходит вам по росту и найти немного свободного пространства. Начинать прыгать можно с 10 минут в день и постепенно наращивать темп и длительность тренировок.

  • Перед новичками часто стоит вопрос сколько можно прыгать на скакалке. Начните с малого, не давайте большие нагрузки, если вы давно ничем не занимались. Начинайте с 5 минут, и с каждой тренировкой добавляйте по 2 минуты к тренировке;
  • Те, у кого есть проблемы с сердцем и лишним весом должны следить за темпом и длительностью занятия. Чтобы тренировка приносила пользу, а не вред;
  • Чтобы не портилась форма груди у девушек, советуем одевать специальную спортивную майку;
  • Разминка является обязательной частью перед каждой тренировкой, так как, данный тип физической активности даёт большую нагрузку на икроножные мышцы, голеностопы и ахиллы;
  • Поливиниловая скакалка, имеющая диаметр не меньше 0,8 см. Чем меньше диаметр, тем тяжелее ее крутить;
  • Утяжеленная, предназначена для нагрузок на предплечья и плечевой пояс. Весят такие скакалки до 3 килограмм;
  • Кожаная. Чаще всего такой инвентарь покупают профессионалы, которые занимаются боксом и любым видом борьбы.

Не секрет, что чем короче ваша скакалка, тем больше прыжков вы сможете сделать за минуту. Новички должны брать скакалку, у которой ручки будут на высоте ваших подмышек. Слишком длинная скакалка будет постоянно мешать и запутываться, а слишком короткая будет задевать вашу голову и вы не сможете беспрерывно наматывать прыжки.

  1. Первый этап состоит из учебы прыжков на носках. При прыжках отрываться от пола нужно на 1-2 см максимум. Вы должны за минуту прыгать не менее 100 раз.
  2. Берем ручки скакалки в одну руку и начинаем делать вращения кистью, имитируя полноценные прыжки.
  3. Теперь пробуем совмещать предыдущие два этапа в один. Начинаем прыгать на носочках и крутить кистью руки. Делаем это синхронно и в темп, чтобы каждый раз, когда скакалка ударяется об пол, вы должны находиться в воздухе.
  4. Теперь завершающий этап. Берем ручки в обе руки и начинаем вращение скакалки и прыжки, как учились до этого. Сначала будете прыгать в медленном темпе, постепенно улучшая своё мастерство и наращивая темп скипинга.

Данную методику обучения можно встретить у многих квалифицированных тренеров. Она (методика) помогает научиться этому роду занятий в самые краткие сроки.

  • Поочередные прыжки на разных ногах. К примеру – 2 раза на левой, потом 2 на правой, и продолжая делать так попеременно. Такой вид улучшает вашу координацию, идет дополнительная нагрузка на икры.
  • Прыжки с высоко поднятыми коленями. Это полезно для четырехглавых мышц и брюшного пресса.
  • Прыжки со скрещиванием ног, которые также улучшают координацию.
  • Теперь представим самый сложный и энергозатратный вид – двойные прыжки. Для его выполнения нужно максимально высоко подпрыгнуть и за это время сделать два оборота скакалки. Упражнение делает нагрузку на все группы мышц. Оно очень тяжелое и очень полезное!

See also:

Ваш коментарий очень важен для нас