Как похудеть в ляшках?

Ну что ж давайте разберемся, что нужно сделать, чтобы похудеть в ляшках.

0
232
что нужно делать чтобы похудели ляшки

Так уж распорядилась природа, что женские ноги, а именно ягодицы и бедра являются местом, где накапливается лишний жир. Представители мужского пола от такой проблемы не страдают, потому количество жировой ткани в этих местах у них значительно меньше. Что примечательно определение «большие ляшки» чаще используют сами женщины, когда недовольны формой своих бедер. Наверняка каждый мужчина хотя бы раз в жизни слышал от своей половинки «Дорогой мне надо худеть, посмотри какие у меня ляшки!». Ну что ж давайте разберемся, что нужно сделать, чтобы похудеть в ляшках.

Стоит отметить, что не у всех женщин эти самые ляшки предрасположены к полноте. Здесь нужно отдать должное наследственности: если у вашей мамы широкие бедра, то будьте готовы к тому, что вам придется тоже бороться с этой проблемой. Часто к этому добавляется еще неправильное питание и малоподвижный образ жизни. Это приводит не только к увеличению самих бедер, но еще и к появлению целлюлита.

Отложение жира происходит тогда, когда количество потребляемой энергии больше чем расходуемой. Это значит, что нужно либо меньше есть, либо больше двигаться. Делая и то и другое можно достичь результата гораздо быстрее. Начните расходовать больше калорий, чем потребляете и сразу увидите, как ваша фигура меняется на глазах.

Все начинается с правильного питания. Нет необходимости садиться на изнуряющие диеты, достаточно просто изменить свои привычки в питании. Во-первых, следует уменьшить количество потребляемых жиров. Во-вторых, в рационе должны преобладать медленно усваиваемые белки и углеводы, также старайтесь как можно больше употреблять фруктов и овощей. В третьих, необходимо отказаться или свести к минимуму употребление любой вредной пищи:

Изделия из белой муки лучше заменить цельными злаками или изделиями из муки грубого помола. Также старайтесь не пересаливать еду, ведь соль способствует задержке воды в организме, а это тоже лишние килограммы. Соль вполне могут заменить пряности, которые придадут блюдам приятный вкус и аромат. Быстрые углеводы, такие как сахар и любые сладости необходимо ограничить. А вот белки, которые хорошо помогают сжечь лишний вес, нужно включить в рацион: мясо птицы, рыба, печень, яйца.

Помните, что полностью исключать жиры нельзя, так как они участвуют в важных обменных процессах организма. Их количество должно составлять примерно 30-40 грамм в сутки. Сколько содержится жира в тех или иных продуктах вы можете узнать из специальной таблицы состава продуктов.

Очень полезны и эффективны любые нагрузки, оказывающие воздействие на ноги: бег, интенсивная ходьба, езда на велосипеде, фитнесс, танцы (их также называют кардиотренировки). Они заставляют работать ваши бедра и ягодицы, как следствие подкожные запасы жира в этих местах начинают сокращаться.

Сколько времени уделять физическим упражнениям? Занимайтесь столько сколько сможете, главное избегайте перегрузок. В не должны падать замертво после тренировок. Такими темпами вы сойдете с дистанции уже через несколько дней. Лучше начинать с 10-20 минут в день, постепенно увеличивая время. Старайтесь получать максимум удовольствия от тренировок, тогда они не будут для вас изнурительными и тяжелыми.

  • Приседания. Станьте ровно, руки вытяните вперед, ноги на ширине плеч. Присядьте таким образом, чтобы ваши бедра были параллельны полу. Находитесь в таком положении около 30 секунд, а затем медленно встаньте.
  • Выпады. Исходное положение: станьте прямо, руки на поясе, ноги слегка разведены в стороны. Делаем широкий шаг, одновременно приседая, так чтобы нижнее колено, не касалось пола. Спину держим ровно. После секундной паузы возвращаемся в начальное положение. Так повторяем поочередно для каждой ноги несколько раз.
  • Ножницы. Ложимся на пол и поднимаем ноги вверх. Разводим их в стороны и скрещиваем, поочередно меняя одну над другой. Делаем 3 подхода по 50 раз, в перерывах отдыхаем по 2-3 минуты.
  • Поднятие ног. Ложимся на бок и поднимаем одну ногу 20 раз, переворачиваемся на другую сторону и повторяем тоже самое с другой. Встаем на четвереньки и поднимаем одну ногу 20 раз, затем вторую.
    1. пейте больше жидкости, не менее 2 литров в день;
    2. количество приемов пищи в течение дня должно равняться пяти;
    3. примерно за 15 минут до еды выпивайте стакан простой воды;
    4. контролируйте порции еды.

    Многие фитнесс-тренеры придерживаются мнения, что создав эффект бани можно ускорить процесс похудения. Для этого перед тренировкой оботрите бедра маслом и оберните пищевой пленкой, сверху оденьте обтягивающие штаны. Вы также можете использовать специальные бриджи для похудения, которые обладают таким же эффектом. После этого хорошо принять контрастный душ — несколько раз обливаетесь сначала горячей, потом холодной водой.

    Профессиональный массаж поможет справиться не только с целлюлитом, но с лишним весом. Жировые отложения под кожей и лишняя жидкость гораздо быстрее исчезают под воздействием рук массажиста. Массаж необходимо выполнять каждый день. Кроме того он поможет хорошо расслабится после активного дня и набраться сил для дальнейшей борьбы с толстыми ляшками.


    See also:

    Ваш коментарий очень важен для нас