Как правильно заниматься в тренажерном зале, чтобы похудеть?

1. Начните со знакомства с тренером. И вовсе не для того, чтобы пострелять глазками, а строго для пользы дела. Необязательно прибегать к помощи профессионала на каждом занятии, но во время первых

0
183
какие упражнения делать в зале чтобы похудеть

1. Начните со знакомства с тренером. И вовсе не для того, чтобы пострелять глазками, а строго для пользы дела. Необязательно прибегать к помощи профессионала на каждом занятии, но во время первых посещений тренажерного зала консультация и контроль тренера не повредит. Попросите его составить для вас персональную программу, показать, как правильно обращаться с тренажерами, а также проконсультировать на тему безопасности и проверить правильность выполнения упражнений (ведь неправильная техника способна пустить насмарку все ваши старания).

2. Одевайтесь правильно. Одежда должна быть легкой, комфортной, дышащей и не сковывающей движений. Обувь, естественно, нужно выбирать спортивную, соответствующую виду тренировок.

3. Учитывайте уровень своей физической подготовки. Распространенная ошибка новичков заключается в чрезмерном рвении: они зачастую занимаются гораздо больше, чем нужно и выбирают излишне большой вес. В результате – боль в мышцах, испорченное настроение и, что самое неприятное, риск получить травмы. Чтобы этого не произошло, начинайте с небольшого веса и минимального времени тренировки. Для неподготовленных людей те же гантели не стоит брать более полутора-двух килограммов, а длительность занятий не должна быть более 45 минут.

4. Не бросайтесь в крайности. Оптимальная частота занятий в тренажерном зале – 3-5 раз в неделю. Если вы будете заниматься реже, пусть даже с повышенной нагрузкой, вы не увидите желаемого результата. Посещая тренажерный зал чаще, вы лишите свои мышцы возможности восстановиться.

5. Не пренебрегайте разминкой. Многие воспринимают разминку, как нечто, отнимающее время от тренировки. Это мнение ошибочно. Предназначение разминки – разогревать связки, мышцы и подготавливать их к нагрузке. Исключая разминку, вы увеличиваете риск получения травм и сделаете тренировку менее эффективной. Вот и оптимальный для снижения веса план тренировки – «кардио-силовые-кардио» содержит разминку. В первой части занятия вы разминаете мышцы, затем прокачиваете их, а последняя фаза направлена на сжигание жиров.

6. Пейте воду. Это нужно, чтобы избежать обезвоживания организма. Держите бутылочку с обычной водой под рукой, и пейте по мере необходимости. Также не стоит забывать, что чистая вода – самый доступный способ детоксикации организма.

8. Задействуйте все группы мышц. Одна из ошибок новичков – работа только над мышцами определенной зоны, которую они хотят скорректировать. Но для того, чтобы добиться хороших результатов и похудеть, нужно прорабатывать все основные группы мышц, делая акцент на проблемной зоне.

9. Укрепляйте и сжигайте одновременно. Запомните общее правило: чтобы убрать лишние сантиметры, совершайте больше повторений каждого упражнения, но без использования веса или сопротивления, добавить же объем в нужных местах и укрепить мышцы можно используя такой вес, с которым вы не сможете сделать более 10-15 повторов. Причем, для получения полноценной кардиотренировки пульс должен быть в районе 130-160 ударов в минуту, а для силовой – примерно 170 ударов в минуту. И тот, и другой вид нагрузки лучше ввести в план своих тренировок с самого начала. Не стоит из-за страха «перекачаться» полностью исключать силовую нагрузку, ведь, во-первых, женщины по своей природе не могут без применения специальных средств накачать большие мышцы, а во-вторых, мышечная масса способствует более быстрому сжиганию калорий. Даже если в первые месяцы вы заметите некое увеличение веса и объема – не пугайтесь, а продолжайте занятия. Это происходит из-за того что мышцы тяжелее жира. Спустя какое-то время жир начнет уходить, и ваша фигура станет стройней.

10. Тренируйтесь разнообразно. Включите в план своих занятий силовые и кардиоупражнения, а также упражнения на растяжку мышц, и иногда меняйте порядок их выполнения. Разнообразив свои занятия, вы сможете избежать «эффекта плато», который выражается в привыкании организма к однообразным тренировкам и снижении их эффективности. Кроме того, иногда полезно менять один вид фитнеса на другой.

11. Контролируйте питание. Вряд ли вы сможете похудеть, если будете перед тренировкой и после нее есть в больших количествах калорийную пищу. Поэтому минимум за 2 часа до начала занятия стоит завершить все перекусы, а первый прием пищи после тренировки стоит начинать не ранее чем через час. Кроме того, если вас интересует уменьшение объемов, перед тренировкой можно съесть только небольшую порцию салата из овощей или стакан сока. А для того чтобы подкачать мышцы, остановите свой выбор на белковой диете .

12. Примите душ. Именно это стоит сделать по окончании тренировок, чтобы расслабить мышцы. Естественно, душ должен быть теплым. Также контрастный душ можно принимать перед началом занятия, чтобы быстрее разогреть мышцы и усилить кровообращение.

Занятия в тренажерном зале – эффективный способ похудеть. Однако не стоит ждать сверхбыстрых результатов: должно пройти не менее 1,5-2 месяцев, прежде чем вы увидите первые изменения своего тела.

Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на сайт о похудении FoodLover.ru обязательна!

Круговая тренировка предполагает работу в нон-стоповом режиме переходя от станции к станции. Допустим, сделали один подход на одном тренажере, пошли к следующему и так по кругу обходите 5-6 станций. Если тренировка длится один час, то около 3-х кругов вы должны успеть сделать. Такую тренировку можно делать как в тренажерном зале, так и в зале групповых программ. разница лишь в том, что в зале аэробики инструктор вам предложит разные упражнения без использования тренажеров, и только с тем оборудованием, которое есть в зале аэробики, ну и конечно же разнообразие таких тренировок зависит от фантазии инструктора (ну или вашей, если занимаетесь сами).

Моя диета,занятия, спортивное питание, чтобы не скидывать всем в личку 50 дней- 25 кг (с 103 до 78, сейчас вес стоит, держится) (22 мая-15 июля примерно): бег 2-5 км в начале и в конце тренеровки с ускорением,либо сайкл по 60 мин на фитнесе 2-3 раза в неделю, на каждой тренеровке пресс обязательно,по началу делал количеством, теперь понял что лучше делать обычные скручивания и подъемы ног с отягощением по 20 раз в 5 подходов, остальное меняю! Из еды- творог 0,1 жира, йогурты малым жиром, отруби, молоко 0,5 жира, каши, восновном гречка, мясо курицы грудки, рыба, тунец в консервах без жира с белком, яишницу без 50% желтков, кушать 5-6 раз в день, после 6 только кефир либо йогурт.Вовремя спать, иначе кушать ну ооочень охото бывает. Сахар, мучное, сладкое, газовое, алко от этого отказ полностью, так 1ый месяц. затем 2 недели только на гречке без соли и прочего, с вечера завариваешь и ешь её целый день! потом ещё неделя гречка+ рыбка в обед. Сейчас ввернулся на белковую пищу! Спустя 3 недели, т.е. если сейчас смотреть с понедельника снова на 2 недельную гречку сяду. Начал потреблять клетчатку сибирскую- 80 р баночка. Теперь из спортивного питания, сразу могу сказать, что таблетки не чудо и работают только с тренировками и диетой -с 15 июня начал пить Л-карнетин(700 р на месяц) за 30 минут до тренировок, когда не тренируюсь не пью. Жиросжигатель Lipo 6- я думаю чудо вещь, с 15 июня по 15 июля пил обычный Lipo 6(1400 р за 120 капсул на месяц), с 15 июля пью ещё на месяц Lipo 6 Black(1950 р за 120 капсул)- результатом сжигания подкожного жира ооочень доволен и энергии дает очень много. 2 месячный курс пройду тормозну с ним на месяц, потом опять. его пил за пол часа до завтрака, как проснусь в 7.30 и за 30 мин до обеда в 11.45 по 2 таблетки, позже пить не советую, сон будет нарушен. С 1ого августа решил начать пить Протеин- выбор мой встал на сывороточном протеине 100% whey gold standard от Optimum Nutrition(1400 р за 30 порций). Выбрал т.к. на 24 г белка там почти нет жиров и углеводов- это прям белковый изолят. Пью его перед тренеровкой и после. Пока ничего сказать не могу, но впечатление за 3 дня от него положительные, посмотрим дальше. Пока все, мышцы, пресс появляются, жир уходит, но на животе кожа провисать начинает, упор на пресс делаю, но думаю если похудею ещё- не поможет, со временем должно подтянуться на прессе. Фото 1ые середина мая, 2ые в середине июля. Если чтот можете посоветовать добавить пишите в личку. Я очень рад своим результатами, хочу поделиться со всеми! Лайкаем, рассказываем друзьям, это очень круто, ребята, следите за собой!

1. Недостаток правдивой информации о похудении. В интернете есть множество сайтов для людей, страдающих избыточным весом. На эту тему выпускается множество книг, выходят передачи на ТВ. И все равно правдивой информации почти нет. В подавляющем большинстве случаев вам предлагаются откровенно глупые способы похудения, которые не дают результата и подрывают вашу мотивацию.

2. Недобросовестная реклама добавок для похудения. Вряд ли вы об этом когда-нибудь задумывались, но 90% добавок для снижения веса не приносят никакого результата, вне зависимости от цены, а почерпнуть информацию о реальных, а не рекламных свойствах средств для похудения попросту негде. В результате вам приходится покупать и принимать добавки, которые не работают.

3. Неосведомленность о существовании сайта foodlover.ru, который способен спасти вашу фигуру. Здесь вы можете получить правдивую, а не рекламную информацию обо всех способах похудения. Поэтому ни в коем случае вы не должны потерять адрес этого сайта. Немедленно добавьте его в закладки, так как в интернете очень мало ресурсов, предоставляющих достоверные сведения обо всем, что касается похудения.

  • — Какие диеты стоит применять для похудения, а от каких лучше отказаться?
  • — Какие диеты быстрее всего приведут вас к снижению веса?
  • — Почему большинство диет не работают, и как повысить их эффективность?
  • — Какие добавки для похудения эффективны, а какие бесполезны?
  • — Как сэкономить на покупке препаратов для похудения?
  • — Как похудеть быстро, не навредив своему здоровью?
  • — Как сбросить вес и не набрать его снова?

Специально для вас, дорогие посетители, мы провели тщательный анализ всех без исключения товаров для похудения. У нас вы найдете обзоры добавок и препаратов, тренажеров и упражнений, диет и косметических процедур.

1. Это сайт, на котором нет рекламных публикаций. Мы ценим своих читателей, поэтому предоставляем только достоверную информацию о товарах для похудения. Ваше доверие для нас важнее, чем гонорары рекламодателей.

2. Это сайт, где собрана информация обо всех без исключения методах похудения. За несколько лет существования мы проанализировали все популярные диеты, добавки и процедуры для снижения веса.

3. Это сайт, который предлагает читателю только достоверную информацию. Если метод снижения веса работает, мы его порекомендуем. Если добавка или процедура не приносит результата, мы напишем об этом прямым текстом.

Foodlover.ru – это сайт, который поможет вам похудеть. Мы ничего не продаем и не рекламируем, поэтому нашей информации можно верить. Благодаря foodlover.ru, вы похудеете, сохраните здоровье и защитите себя от повторного увеличения массы тела. Количество наших посетителей исчисляется уже сотнями тысяч человек. Присоединяйтесь!


See also:

Ваш коментарий очень важен для нас