Как устроить разгрузочный день правильно

Всем известно, что соблюдать строжайшие диеты крайне тяжело и порой просто невыносимо.

0
224
как правильно устроить разгрузочный день

Всем известно, что соблюдать строжайшие диеты крайне тяжело и порой просто невыносимо. Как ни крути — еда является огромной радостью для нас. Часто мы кушаем чрезмерно во время сильных физических или умственных нагрузок. Вдобавок ко всему существуют праздники, от которых никуда не спрячешься. И нам приходится есть, пытаясь самыми хитрыми и изощренными способами удерживать свою массу в норме.

Многим женщинам труднее всего дается принятие решения о выделении определенного дня для разгрузки переевшего организма. И, конечно же, существует наша вечная подруга «лень», от которой сложно спрятаться. Разгрузочный день – это не путешествие в ад, которое нарушит все ваши планы и заставит просидеть дома взаперти и вдали от мест с едой. Не бойтесь, ведь это исключительная польза для вас!

  • кушайте в такой день 5-6 раз, не больше, не меньше;
  • соблюдайте рекомендуемую калорийность рациона, которая составляет 800-1000 ккал;
  • в разгрузочные дни не стесняйтесь выпивать 1,5-2 литра питьевой / минеральной воды / чая. Не забывайте, что супы в это число не входят;
  • поужинайте легко, не нагружая свой организм на ночь огромным количеством пищи;
  • поспать после разгрузочного дня рекомендуется дольше;
  • как только мучения от голода перейдут в разряд невыносимых – выпейте стакан нежирного кефира.

По видам используемых продуктов (рациону) разгрузочные дни подразделяются на углеводные (овощные, фруктовые и ягодные); белковые (мясные, рыбные, кефирные, творожные); жировые (сметанные, сливочные); и комбинированные.

Легче всего организмом переносятся мясные, творожные и сметанные разгрузочные дни. Не забывайте, что мясные дни нельзя устраивать при гипертонии либо при болезнях почек.

Как часто устраивать подобные периоды? Ответ специалистов – не более 1 в неделю. Исключением из этого правила являются праздники и торжества, после которых никак не обойтись без пищевого отдыха для организма. Соблюдая подобный ритм, не предаваясь при этом всевозможным гастрономическим излишествам в обычные дни, можно вполне прилично похудеть, не прибегая при этом к диетам. Скорость, с которой вы будете освобождаться от лишних килограммов, окажется значительно меньше, чем при других, более жестких методах, однако конечный результат вас порадует больше.

Существует мнение, что в качестве разгрузочного дня еженедельно лучше выбирать какой-то определенный день, удобный исключительно вам. Это абсолютно верно. Добавить эффективности таким периодам поможет регулярное изменение рациона. Попробуйте так: в первую неделю — фруктовый, на следующей неделе — творожный и т.д.

За один разгрузочный день вы сможете избавиться примерно от 0,5 кг лишней массы тела. Богатой пользой считается регулярное очищение женского организма от ненужных и вредных веществ. В общем, переборите себя и постарайтесь устроить эффективный разгрузочный день в ближайшее время!


See also:

Ваш коментарий очень важен для нас