Какие делать упражнения, чтобы похудели ноги и икры?

В данной статье описываются упражнения для похудения икр ног, а также техника выполнения физических нагрузок.

0
359
что делать чтобы похудели икры

Выполняя упражнения для ног, следует придерживаться некоторых правил. Они помогут в короткие сроки достичь положительного результата. Например, основное правило – это длительность одной тренировки, она должна быть не менее тридцати минут. За такой промежуток времени организм человека начнет расщеплять подкожный жир.

Если упражнения для похудения ног будут длиться меньше, то организм потратит только сахар и гликоген мышц, а также печени. Поэтому все физические нагрузки для ног должны выполняться не менее получаса.

Вторым правилом выступает отказ от ограниченного питания. Такие диеты способствуют медленному снижению веса и могут нанести непоправимый вред здоровью. Лучше отказаться от высококалорийных продуктов.

Третье правило подразумевает выполнение упражнений для похудения ног не менее 2-4 раз в неделю. При этом нагрузка должна сопровождаться активным дыханием и сердцебиением. Кроме того, нужно следить за тем, чтобы мышцы ног не сильно напрягались, то есть успевали отдыхать между упражнениями. Это позволит избежать чувства усталости.

Также нужно запастись терпением. Потому как положительный результат можно увидеть только по истечении одного месяца. Не следует рассчитывать на похудение ног уже после нескольких тренировок.

И все же, какие делать упражнения, чтобы похудели ноги? Из предложенного ниже комплекса первоначально можно выбрать только те, которые больше подходят именно вам. Но вскоре их нужно будет дополнять и чередовать.

Так, например, эффективное воздействие оказывает такое упражнение: лежа на спине, нужно поднять слегка согнутую в колене левую ногу и подтянуть к себе носок. После чего вернуться в исходное положение. Руки при этом должны находиться вдоль тела. Упражнение следует выполнить и для правой ноги. Повторить его нужно 20-30 раз для каждой ноги.

Еще одним упражнением, чтобы похудели ноги, является следующее: лежа на спине (руки должны быть вытянуты вдоль тела, а ноги вместе), нужно поднимать к туловищу согнутую в колене сначала правую, а затем левую ногу. Повторить для каждой ноги по 10-15 раз.

Есть и такое упражнение: лежа на животе, нужно упереться согнутыми в локтях руками в пол. Ноги при этом должны быть вместе. Опираясь на локоть правой руки, нужно поднять тело. Затем вытянуть вперед левую руку и одновременно поднять левую ногу. Это упражнение повторить и для правой ноги. А выполнять его следует 10-15 раз.

Это всего лишь несколько видов упражнений для похудения ног. Большинство из них входят в комплексы физических нагрузок для всего тела. Их можно легко приобрести в виде видеокурсов, а также найти на многих сайтах и страницах разнообразных журналов.

Существуют и более экстренные меры для похудения ног за неделю. Они предусматривают выполнение физических нагрузок практически каждый день. Такой подход позволяет быстро подтянуть мышцы и придать красивую форму ногам.

Упражнения для похудения ног за неделю в основном направлены на подтягивание мышц внутренней линии бедра. Как правило, их не больше 10, но они комплексно воздействуют и на остальные мышцы ног.

Чтобы усилить эффект тренировок, важно на протяжении трех-четырех часов не употреблять никакой пищи. А сами упражнения выполнять упорно и регулярно в течение семи дней. После того как мышцы за неделю подтянутся, можно сократить нагрузку до трех раз в неделю.

Упражнения для похудения ног за неделю предусматривают и растяжку мышц. Она включает в себя низкие наклоны, при которых нельзя сгибать ноги в коленях, а также различные шпагаты и полушпагаты. Растяжка позволяет расслабить мышцы и устранить чувство усталости после упражнений.

Все дело в тренировках. Если у женщины икры являются проблемной зоной, то не стоит ожидать быстрого результата при их коррекции. Упражнения для похудения икр ног требуют более тщательного и длительного выполнения. Поэтому нужно запастить терпением и силой воли.

Важно помнить, что нельзя применять лишь силовые упражнения. Они могут слишком перекачать икры, и их внешний вид будет испорчен. Нагрузки должны состоять из легких и аэробных упражнений, а также многократных повторов и подходов.

Очень эффективными упражнениями для похудения икр ног выступают статические занятия на напряжение и вытягивание мышц. Подобная техника применяется в йоге. Также значительный результат достигается выполнением упражнений на степ-платформах.

Кроме того, важно применять не только физические нагрузки, но и различные массажи для икр. Также эффективны и тепловые водные процедуры, при которых используется контрастный душ.

Можно применять и упражнения балерин для похудения ног. Всего за несколько дней такой комплекс позволит подтянуть все мышцы ног, а икры сделать более изящными. По длительности он занимает всего 20-30 минут.

Комплекс физических нагрузок состоит из нескольких упражнений. Но они все направлены на растяжку мышц. Первое упражнение выполняется на корточках. Нужно выпрямлять ноги так, чтобы не сгибать их в коленях. При этом доставать ладонями до пола. Повторять его нужно 10 раз.

Выполняя второе упражнение балерин для похудения ног, нужно лечь на спину и выпрямить руки вдоль тела. Затем быстро подтянуть ноги к груди и медленно их выпрямить. После чего медленно опустить. Упражнение нужно выполнять 10-15 раз.

Следующее упражнение предусматривает наклоны вперед. При этом растягиваются мышцы ног. И чем больше они потянутся, тем лучше. Для этого следует поставить ноги на ширине плеч и выполнять наклоны вперед, так чтобы руками можно было достать стопы. Первоначально нужно сделать 10 наклонов. Но когда растяжка станет лучше, то с каждым разом нужно ставить ноги все ближе друг к другу. Количество повторов при этом должно увеличиться до 50 раз.

Выполняя такие упражнения, можно добиться очень хороших результатов в довольно быстрые сроки. А если мышцы ног будут сильно уставать, то лучше всего после занятий принимать теплые ванны. Так можно устранить болевые ощущения и расслабить натруженные мышцы.


See also:

Ваш коментарий очень важен для нас