Какой тренажер лучше для похудения

Обычно какой тренажер лучше для похудения спрашивают, желая приобрести себе кардио-снаряд домой. Впрочем, иногда новички без тренировочной программы пытаются

0
251
какой тренажер лучше для похудения
  • у вас не должно быть ни противопоказаний, ни, простите, отвращения к регулярным на нем занятиям. Бывает, что самый расчудесный орбитрек пылится в углу, а человек тем временем рассекает городские просторы на велосипеде. Честно скажите, что вы любите? А за списком противопоказаний надо сходить к хирургу и кардиологу;
  • у вас должна быть физическая возможность «выкрутить» на этом тренажере требуемую для похудения нагрузку. В среднем, для здорового человека рекомендуется работа в пульсовой зоне от 65 до 85% от ЧСС максимальной. Считать ее можно по самой простой формуле – 220 минус ваш возраст, и определить «коридор» процентов к этой цифре. Этот критерий, кстати, самый сложный и важный – частенько небольшие домашние велотренажеры и мини-степперы под ногами хорошо тренированного человека (а вы можете быть таковым, просто, скажем, гуляя пешком по 2 часа в день регулярно) абсолютно бесполезны. Причем, не просто «выкрутить», но и комфортно держаться в этом диапазоне пульса хотя бы полчаса.

Если с первым моментом все, вроде бы, ясно и понятно, то как определить второй? К сожалению или к счастью никакого другого пути, кроме опытного в природе нет. Потому:

  • приобретаем за 50 у.е. простой кардиомонитор, программируем его так, чтобы звуковой сигнал издавался при входе в нужную пульсовую зону, и при «выходе» из нее;
  • одеваем кроссовки и спортивную форму и едем в ближайший супермаркет из серии «все для спорта»;
  • можно с собой кого-то захватить для моральной поддержки, все-таки, то, что вы будете делать, выглядит довольно странно;
  • просимся попробовать все виды оборудования, которые нам разрешены, не вызывают отвращения, и подходят по цене и габаритам;
  • достаточно «ехать» на каждом от 5 минут, чтобы понять, что там у вас будет с пульсом и удобно ли вам в принципе.

Для особо стеснительных есть разовые посещения фитнес-клуба. Выбирайте не самый продвинутый фитнес-центр своего города с оборудованием «Прекор» и «Лайф Фитнес», а качалку попроще, где-нибудь, в спальном районе или офисном центре средней руки. Там наверняка стоят изделия фирм «Кеттлер», «Торнео» и «Рибок» из полупрофессиональной линейки, можно понять, что из этого вам будет удобней использовать.

Чаще всего, продавая нам тренажер, производитель намекнет, что этот предмет-де уменьшает объем бедер, а вот этот – наоборот, помогает избавиться от «ямочек» на ягодицах. А вон тот – сделает живот плоским. Применительно к кардиотренажерам эту информацию нужно очень сильно фильтровать.

  • на чем бы вы не повышали пульс – хоть на велике, хоть посредством махов с гирями или прыжков со скакалкой – вы будете расходовать энергию;
  • сжигание жира как таковое происходит относительно равномерно по всему телу, при условии наличия дефицита ккал;
  • «виднее» результаты сжигания жира там, где его прослойка тоньше. То есть, вам всегда будет казаться, что вы худеете не там, где надо – скажем, ключицы стали уже слишком острыми, а живот все еще откровенно покрыт слоем жира;
  • обойти эти правила не получится никак, кроме липосакции, просто чем меньше общий процент жира, тем виднее результат.

Вывод из этого следует такой – тренажер выбирается по критериям удобства, а не по тому, что он там «укрепляет». Это, кстати, имеет довольно мало значения для большинства непрофессиональных спортсменок. Все просто – на любой кардиомашинке мы работаем преимущественно медленными мышечными волокнами. Они отвечают за выносливость, возможность долго выполнять определенные движения, но никак не за взрывную силу и форму тела. Теоретически, чтобы сделать те же ягодицы более округлыми на степпере, нужно выполнять спринты на предельном сопротивлении с предельной скоростью, а не просто как-то топать на нем час.

  • применительно к велотренажеру – максимальная скорость при максимальном сопротивлении педалей;
  • к беговой дорожке – спринты в гору, то есть максимально возможный для вас угол наклона полотна плюс чередование ускорений и бега трусцой. Никакая ходьба, пусть даже и под 12% уклоном эту задачу не решает;
  • орбитрек – опять максимальное сопротивление, работа и руками, и ногами, плюс приличная скорость.

Вывод напрашивается – не используйте кардиотренажеры для того, для чего они не предназначены. «Строить фигуру» и «качать мышцы» лучше со свободными отягощениями, а не изобретая инновационные методы работы в кардиомашинках. Если вы принципиально против силовой по идейным причинам, займитесь хотя бы йогой или гимнастикой пилатес. Это поможет сохранить осанку, и не приобрести типичные для любителей избыточной циклической нагрузки проблемы. Даже такая нагрузка защитит от болей в суставах и травм, так что пропускать ее не имеет смысла, даже если вы очень спешите похудеть, и предпочли бы просто делать кардио каждый день.

Какой лучший силовой тренажер для дома? Откровенно говоря, можно приобрести что-то вроде блочного тренажера и к нему силовую рамку и скамью с регулируемым углом наклона, плюс повесить турник, и закупить хороший ряд гантелей, гриф и блины для штаги. Тогда мы потратим приличную сумму денег и получим в распоряжение полноценный тренажерный зал на одно лицо. Способ рекомендуется тем, у кого есть свободная комната с приличной вентиляцией, нет материальных проблем и есть огромное желание, а главное, понимание того, как заниматься с отягощениями.

Можно и попытаться сэкономить. Наиболее простые варианты – силовая рамка, гриф, блины, скамья, плюс пара гантелей с регулируемым весом (наборные на грифе). Либо и вовсе степ, коврик, турник, и гантели, на первый год этого тоже должно хватить. Либо и вовсе альтернативный вариант – набор гирь для фитнеса и хорошая «обучалка» по ним, например, от Лорен Брукс (можно купить онлайн непосредственно у нее).

А вообще, новичкам, людям с недостатком мотивации и какими-либо проблемами со здоровьем рекомендуется первый год своей здоровой жизни провести, все-таки, в фитнес-клубе под контролем грамотных тренеров, а не в свободном плавании. Конечно, домашний зал – штука удобная, но не всегда можно самостоятельно контролировать технику, писать себе адекватные прогрессии нагрузок, и банально оставаться при высокой мотивации, занимаясь в одиночку.


See also:

Ваш коментарий очень важен для нас