Низкокалорийная диета: меню на 1 день, меню на неделю, отзывы

Что бы при соблюдении низкокалорийной диеты вы легко избавлялись от надоедливых килограмм и не чувствовали себя голодными, вы должны придерживаться специального

0
251
низкокалорийная диета меню на неделю

Низкокалорийная диета простая, которая предполагает ежедневно подсчитывать калории и питаться исключительно здоровой и полезной пищей, исключив из рациона сахар, мед. газированные напитки, разного рода выпечку, жирные сорта рыбы и мяса.

Таким образом, ежедневный рацион не должен превышать 80 грамм жира и конечно ограничить потребление поваренной соли, а количество калорий должно колебаться 1000-1400 калорий, при активном образе жизни 1800 калорий.

Благодаря подсчету калорийности принимаемой пищи, вы сможете избавиться от надоедливых килограмм и стать стройной и изящной, за неделю диеты вы похудеете на 3-4 килограмма. Но, кроме питания целыми днями низкокалорийной пищей, у вас есть ограничения в принятии пищи до 7 вечера.

Чтобы соблюдая низкокалорийную диету вы легко избавлялись от надоедливых килограмм и не чувствовали себя голодными, нужно придерживаться специального меню.

При соблюдении диеты, нужно ежедневно употреблять пшеничный или ржаной хлеб или хлеб из отрубей, не более 100-150 грамм. При желании можно овощные супы, борщи, окрошку, щи, свекольник, которые можно готовить на рыбном или мясном бульоне, примерно 250-300 грамм.

Также разрешены любые овощи включая картофель, морковь, свеклу, зеленый горошек, брюкву до 200 грамм в день суммарно. Причем овощи готовить в любом виде, отваривать, жарить, тушить. От маринованных и разного вида солений лучше отказаться, при желании можно, но в очень ограниченном количестве. Фрукты и ягоды, как главный источник углеводов, обязательно входят в рацион диеты (за исключением винограда и бананов), запрещены: инжир, финики, изюм, жиле, муссы, кондитерские изделия и варенья.

Обязательно соблюдая диету, нужно употреблять белковую пищу: нежирную рыбу, мясо, птицу, в ограниченном количестве 150 грамм в день, рыбы можно больше 200 грамм. Разрешены также морепродукты (не острые).

Молочные продукты также входят в меню диеты, но с низким содержанием жирности. Если вы привыкли есть творог, разрешается 200 грамм, иногда, можно позволить нежирные сорта сыра. Яйца можно, 1-2 шт. в день в отварном виде или омлет.

Из напитков вы можете смело пить минеральную воду, черный кофе, чай, молоко ). Сахар можно заменить на сорбит или ксилит. Владельцам соковыжималки, можно приготавливать натуральные соки, в которых нет сахара.

  • Завтрак: чашка кофе (можно с добавлением молока), 100 грамм творога, 200 грамм тушеной моркови.
  • Второй завтрак: порция (170 грамм) капустного салата со сметаной, без соли.
  • Обед: вегетарианские щи (200 грамм), отварное мясо, рыбa (90 грамм), зеленый горошек (50 грамм), 100 грамм свежих яблок.
  • Полдник: творог (100 грамм), отвар шиповника (180 грамм).
  • Ужин: овощное рагу (125 грамм), 100 грамм отварной рыбы.
  • На ночь: 180 грамм кефира.

При соблюдении диеты нужно принимать пищу 5-6 раз в день, небольшими порциями. Не стоит ждать быстрых результатов, вес будет снижаться медленно, и в первые дни организм будет избавляться от лишней жидкости, после чего происходит сжигание жировых отложений.

Чтобы во время диеты не чувствовать голод, и получать необходимые питательные элементы, рекомендуют пропить комплекс витамин, содержащих кальций. Продолжительность данной диеты вы можете контролировать сами, по мере снижения веса, поэтому диета может длится от недели до месяца.

Низкокалорийная диета на неделю, будет проходить в довольно жестком режиме, поэтому прежде чем приготовить еду, нужно просчитать количество калорий, но питаясь так продолжительное время, вы сможете сами без пищевых таблиц определять калорийность блюд. Если нужно откорректировать вес, конечно идеальным вариантом для многих будет недельная диета, если вес больше нормы, вам нужно продержаться на диете целый месяц.

  • Довольно разные отзывы, много как положительных, так и отрицательных, в основном низкокалорийная диета на месяц понравилась полным женщинам. Благодаря диете женщина, с весом 107 килограмм смогла за месяц и 5 дней похудеть на 15 килограмм. Другая худела после родов, соблюдала диету 2,5 месяца и похудела на 17 килограмм.
  • Женщина, до диеты весила 70 килограмм, после продолжительной диеты, смогла избавиться от 10 килограмм за день она худела на 1 килограмм, вес так и не вернулся.
  • Соблюдая диету в течение недели, можно похудеть на 5 килограмм. причем легко, и не будет мучить чувство голода.
  • Стоит заметить, есть отзывы, что люди теряли лишние килограммы, благодаря сбалансированному, сытному меню низкокалорийной диеты на неделю, снижая суточные калории на 100 грамм, таким образом, их суточная норма достигла 800 калорий.

Диета показывает замечательные результаты, ею пользуются известные модели по всему миру, особенно перед важными показами мод. Большим плюсом диеты является простота в использовании, поскольку питаться.

Каждый день мы употребляем чайный напиток, который привезли из Индии в давние времена, напиток пришелся по нраву нашему народу и стал употребляться каждый день в.

В современном обществе быстро набирает обороты ситуация с ожирением. По статистике в год от избыточного веса и нарушений органов, к которому оно приводит, гибнет больше.

Хорошая новость для любителей макаронных изделий, желающих сбросить лишние килограммы, не заставляя себя отказываться от любимых блюд – разработана макаронная диета. Многие, услышав о подобном, усомнятся.

С наступлением холодного времени года в нашем рационе становится все меньше и меньше свежих овощей, богатых витаминами. И значит, все сложнее поддерживать разнообразие меню, необходимое.

Отличное меню для диетического дня.
также рекомендую присмотреться к диете по Шроту.
Это немецкий диетолог
Я прислушалась к его советам при весе равном 120 кг:)за четыре месяца, без напряжения похудела. Мой вес 67 кг, при росте 168 см. При этом прошло уже пять лет с той поры. Вес не набираю, калории не считаю. Рекомендую.


See also:

Ваш коментарий очень важен для нас