Плавание для похудения — Фитнес, фитнес клубы Москвы

При форсировании событий часто бывает, что человек вроде бы быстро добился своего, сбросил килограммы, но на теле обвисла кожа, образовались складки. Во время же плавания трение с водой создает

0
156
плавание с ластами для похудения

При форсировании событий часто бывает, что человек вроде бы быстро добился своего, сбросил килограммы, но на теле обвисла кожа, образовались складки. Во время же плавания трение с водой создает дополнительное массирующее воздействие на кожные покровы. Из-за того что температура воды гораздо ниже температуры тела сосуды, капилляры и мышцы постоянно находятся в тонусе, что повышает эластичность кожи и ускоряет процесс ее восстановления, она подтягивается.

Замечали ли вы, что фигуры пловцов всегда гармонично развиты? А можете ли назвать среди них хотя бы одного толстяка? Между тем, у профессиональных спортсменов прослойка подкожного жира чуть толще, чем у остальных людей. Так организм приспосабливается к работе в холодных условиях. К тому же пловец должен быть не супер-рельефным, а обтекаемым. И не тяжелым, а легким. Именно поэтому толстых спортсменов не бывает. Но это не единственное достоинство плавания в бассейне. Еще оно хорошо воздействует на опорно-двигательный аппарат, дыхательную систему, тренирует сердце. В конце концов, это занятие просто дарит хорошее настроение.

В воде мы не можем адекватно оценить свое состояние. В бассейне, в отличие от зала аэробики, нет зеркал, и мы не видим себя со стороны. На свои же ощущения полагаться не приходится, ведь нас окружает прохладная вода. Также мы не можем применить инструментальные методы оценки самочувствия. Единственное, на что мы в силах опираться, это пульс.

  1. ЧСС в состоянии покоя;
  2. Порог анаэробного обмена, за которым тренировка из аэробной переходит в анаэробную (граница, выше которой анаэробные процессы энергопродукции являются преобладающими). Именно на таком пульсе в организме запускается процесс жиросжигания.

Для измерения пульса во время тренировок можно использовать пульсометр. Пульсометр способен подавать звуковые и цветовые сигналы, призывая снизить или увеличить нагрузку.

При аэробной нагрузке пульс должен быть в диапазоне 120-140 уд./минуту. Впрочем, все зависит от возраста человека и состояния организма. С течением жизни пульс становится более медленным.

  • На первоначальном этапе как можно чаще, чтобы понять, как организм реагирует на те или иные виды нагрузок.
  • После отрезков, которые доставили сложность. Допустим, сбилось дыхание.

а) регулярно, не менее 1 часа 3 раза в неделю плавают в бассейне,
б) достаточно уверенно владеют различными способами плавания,
в) могут без остановки проплыть 500-600 м одним стилем в сочетании с правильным дыханием в умеренном темпе (без резкого снижения интенсивности).

Общая дистанция: 2 000 м.
Время тренировки: 60 минут.
Периодичность
: 3 раза в неделю.
Инвентарь
: доска для плавания, колобашка, лопатки на руки, резинка на ноги, ласты, секундомер.

Дистанция: 400 м.
Пульс: 120-130 уд./минуту.
Цель: подготовка всех функциональных систем организма к полному режиму работы.
Способы плавания: плавание в полной координации: брасс, кроль на груди.
Режим плавания: умеренный, без ускорений.

  1. 100 м брасс.
  2. 100 м кроль
  3. 100 м кроль в полной координации, каждые 25 м меняя режим дыхания: три три, пять пять, три три, пять пять. (Данноеупражнение развивает и совершенствует работу дыхательной системы ).
  4. 100 м упражнение на координацию движений или отработку элементов техники плавания брассом или кролем (кроль с отработкой техники гребка руками: 2 руки впереди с поочередным чередованием гребков, одна рука впереди с разноименным или одноименным вдохом и гребком рукой, 2 руки вдоль туловища и др.; руки брасом ноги кролем и наоборот).
  1. 50 м кроль
  2. 50 м брас
  3. 50 м на спине.
  4. 50 м дельфин.
  5. 200 м кроль с чередованием дыхания 3-3 (вдох через каждые 3 гребка), 5-5, 7-7.

Режим плавания: Умеренный без ускорений (анаэробно-аэробная и аэробная работа). Нагрузка по сравнению с разминкой увеличивается за счет выполнения упражнений на отдельные мышечные группы и возможно за счет использования отягощающего оборудования.

Плавание при помощи одних лишь ног всегда требует больших кислородных затрат, человеку становится тяжелее дышать. Чтобы дать организму возможность восстановиться, работу на руках и на ногах нужно чередовать. Причем, сочетания могут быть различными, все зависит из возможностей человека.

  • 50 м на ногах с доской;
  • 50 м на руках с колобашкой;
  • 50 м на ногах без доски;
  • 50 м на руках без колобашки;
  • 50 м на ногах с одной рукой впереди, другая- вдоль корпуса (для симметрии 25 м правая рука впереди, 25 м левая);
  • 50 м на руках с резинкой на ногах;
  • 50 м на ногах, руки вдоль туловища;
  • 50 м на руках с лопатками.
  1. С доской для плавания. Доска дает дополнительную опору рукам, с ней легче плавать. Доску также можно удерживать перпендикулярно поверхности воды.
  2. Две руки вытянуты вдоль туловища.
  3. Две руки впереди.
  4. Одна рука вытянута вперед, другая прижата к бедру. На вдохе голову поворачиваем в сторону от опущенной руки. При таких способах плавания лучше включаются в работу мышцы-стабилизаторы.
  1. Только работа руками, ноги вытянуты и напряжены.
  2. С колобашкой, зажатой между бедрами. Она помогает удерживать ноги на плаву.
  3. Со специальной резинкой, которая надевается на ноги и не дает возможности подрабатывать ногами. Резинка усложняет работу рук.
  4. Со специальными пластиковыми лопатками, чтобы увеличить нагрузку на руки.
  5. С гантелями для аквааэробики.

Плавание довольно монотонное занятие. Чтобы разнообразить свою тренировку, чередуйте способы, используемое оборудование, совмещайте элементы отдельных стилей, упражнения на задержку дыхания, технику плавания и др.

Цель не в том, чтобы увеличивать нагрузку от начала к концу, а в том, чтобы работать в одном пульсовом режиме. Если нагрузка для вас слишком тяжелая, снижайте темп. Важно проплыть достаточно долго в одном пульсовом режиме, чтобы запустился процесс жиросжигания (через 20 минут непрерывной работы).

Пульс: 146-150 уд./минуту.
Цель: сжигание жира.
Стиль: кроль на груди в полной координации.
Ритм дыхания: 3-3.
Режим плавания: чередование плавания на пороге анаэробного обмена и отдыха. Темп равномерный.

  1. 200 м в заданном пульсовом режиме, измерить пульс сразу после прохождения дистанции, дать себе время для отдыха 30-45 с.
    Помните, что время полного восстановления пульса после работы, а также ваш рабочий пульсовой режим мы берем из тестирования, сделанного врачом.
  2. Если сумели проплыть следующие 200 м в заданном пульсовом диапазоне вы на правильном пути.
    Период отдыха вовсе не обязательно уменьшать, следите за самочувствием. Постепенно организм будет приспосабливаться к нагрузкам, поэтому со временем их придется увеличить, возможно, и за счет уменьшения времени отдыха.

Всегда следите за пульсом. Работа на пульсе, превышающем порог анаэробного обмена, не даст желаемого результата. Также помните, основная цель фитнеса не навредить своему здоровью.

А) Попробовать чередовать способов плавания (например, 50 м кролем на груди и 50 м брассом);
Б) Надеть ласты. С точки зрения поставленной задачи этот способ более правильный;
В) Уменьшить длину дистанции.

Процесс избавления от лишних килограммов может доставлять истинное удовольствие. Чтобы убедиться в этом, отправляйтесь на тренировку в бассейн. Но только прежде вооружитесь советами от Onfit.ru. Семь вам футов под килем и легкой воды!


See also:

Ваш коментарий очень важен для нас