Польза аквааэробики, упражнения для похудения, Акваэробика

Акваэробика. Польза водного фитнеса, занятия при беременности, упражнения для похудения, а также о том, сколько калорий сжигается при аквааэробики.

0
109
фитнес или бассейн что лучше для похудения

Аквааэробика становится все более и более популярна среди женщин, особенно в летнее время. Вместо занятий фитнесом в душных помещениях или на тренажерах, где приходится потеть и очень сильно напрягаться, есть отличная возможность провести тренировку в воде. которая одновременно расслабит тело и взбодрит. а также окажет на организм благоприятное воздействие. Но многие пока еще мало знают об этом виде спорта и не решаются его попробовать.

В первую очередь, любые занятия в воде, будь то плавание или аэробика, очень полезны для здоровья. Они способствуют развитию дыхательных органов, быстрому кровообращению и притоку крови к сердцу.

Акваэробика способствует удалению молочной кислоты из желез, что делает тренировки еще более приятными. Улучшается кровообращение, общее состояние кожи и совсем не чувствуется усталости. Вода успокаивает нервную систему и приводит в хорошее настроение.

При занятиях аэробикой, тело находится в подвешенном состоянии в воде, и при каждом движении задействуются все мышцы организма. Вода оказывает воздействие на кожу в виде гидравлического массажа. Массаж затрагивает буквально на каждый сантиметр кожи, что очень приятно и бодряще воздействует. При этом жировые клетки, находящиеся под кожей рассасываются и кожа подтягивается. Это особое свойство аквааэробики позволило ей стать одним из самых эффективных средств для похудения.

Но есть и некоторые противопоказания для занятий аквааэробикой. Это заболеваниями мочеполовой системы. кожи и ЛОР-заболевания. Если у вас имеются такие недуги, необходимо сначала проконсультироваться с врачом, возможны ли для вас такие занятия.

В некоторых бассейнах для дезинфекции применяется хлорка, что может вызвать аллергическую реакцию и заражение. Поэтому после занятий в такой воде нужно принимать душ .

Занятия аквааэробикой могут очень хорошо помочь в борьбе с весом, так как при проведении различных упражнений затрачивается энергия и для совершения движений и для поддержания оптимальной температуры в воде. Все это ускоряет обмен веществ в организме, что и помогает сжигать заветные калории. Так, например, за час занятий в воде сжигается 600 килокалорий, что можно сравнить только с бегом на лыжах.

Занятия аквааэробикой так популярны среди других способов похудения, потому, что это не изнурительные занятия спортом, а веселое времяпровождение в бассейне, где можно делать простые упражнения, улучшать свое здоровье, приятно общаться и при этом получать отличные результаты.

Так как в воде телу приходится преодолевать немалое сопротивление, вся кожа стимулируется при соприкосновении с водой, что способствует избавлению от целлюлита на различных проблемных участках тела. Кожа становится гладкой и подтянутой, а во всем теле ощущается легкость и свобода.

Конечно, аквааэробика не является панацеей в борьбе с лишним весом, но все же, в совокупности с правильным питанием. здоровым образом жизни и отличным настроением окажет желаемый эффект! Вы будете удивлены, насколько быстро будут заметны результаты тренировок.

Есть множество различных методик, используемых при занятиях аквааэробикой, а каждый тренер может подойти к тренировкам со своим творческим подходом. Занятия проходят под ритмичную и приятную музыку, которая стимулирует к более активным движениям. Но все же есть несколько упражнений, которые наиболее популярны и дадут вам представление о том, как проходят занятия. В конце концов, аквааэробикой можно заниматься самостоятельно и не только в бассейнах, но и в естественных водоемах.

  1. Разминка
    Разминка в аквааэробике очень важна. Она проводится перед погружением в воду для разогрева всех мышц тела и обычно представляет собой обычную зарядку с парой упражнений на каждый отдел тела.
  2. Полоскание рук
    Необходимо войти в воду по пояс и наклонить корпус вперед, опустив руки. Совершать вращательные движения туловищем из стороны в сторону.
  3. Винт
    Необходимо найти опору, взяться за нее руками и повиснуть. Затем согнуть ноги в коленях и вращать ими из стороны в сторону. Можно также развести ноги на ширину плеч и совершать те же действия.
  4. Бокс и стрельба из лука

Встать нужно по подбородок в воде и совершать «удары» прямо, вверх и вниз выпрямлением и сгибанием рук со сжатыми кулаками. Также можно имитировать выстрелы из лука отведением одной руки назад и отпусканием невидимой стрелы.

  • Приседание с прыжком
    Необходимо делать приседания, и, присев полностью, выпрыгивать из воды.
  • Ножницы
    Руками надо упереться во что-нибудь за спиной и находиться на поверхности воды. В темпе сдвигать и раздвигать ноги.
  • Удар вперед
    Встать нужно на обе ноги, а руки выпрямить вперед. Совершать ногами выпрямления удары вверх.
  • Для тех, кто не умеет плавать, на помощь придет специальный пояс для занятий в воде, который удерживает голову над поверхностью воды и позволяет спокойно выполнять упражнения.

    Аквафитнес, как еще называют акваэробику, требует больших усилий для преодоления сопротивления воды и удержания тела на плаву. Это оказывает хорошее воздействие на опорно-двигательную систему организма и улучшает координацию движений.

    • При занятиях аквафитнесом, в отличие от наземных видов спорта, снижаются нагрузки на суставы и позвоночник. так как тело находится в подвешенном состоянии.
    • Также благодаря занятиям в воде, организм закаляется и становится более устойчив к вирусам и простудным заболеваниям.

    В последнее время получила свое распространение акваэробика для беременных женщин. Вода оказывает благоприятное воздействие на организм мамы и ребенка. В фитнес-клубах существуют специальные программы для женщин в положении, которые не переутомляют организм, а только расслабляют его.

    Акваэробика очень полезна беременным женщинам, так как помогает контролировать дыхание и укреплять мышцы. В воде мамочка может расслабиться и почувствовать легкость, так как вода берет на себя весь вес и поддерживает тело.

    Занятия в воде улучшают кровообращение и быстрый приток полезных веществ к плоду. Поэтому если нет никаких противопоказаний, врачи советуют посещать такие занятия для снятия усталости и напряжения.


    See also:

    Ваш коментарий очень важен для нас