Прыжки на скакалке для похудения

Если прыгать на скакалке для похудения, можно быстро сжечь ненужные килограммы. Вся фишка в том, как правильно делать прыжки на скакалке для похудения. Узнайте! © FupiDay.com

0
303
прыжки на скакалке для похудения

Может быть пригодятся по ссылке травы снижающие аппетит и подавляющие чувство голода. И другие препараты http://fupiday.com/preparatyi-snizhayushhie-appetit.html

Действительно похудеть на скакалке очень просто, если сделать тренировки очень интенсивными. Один из примеров, когда человек доводил умение до того, что мог прыгать около 13 часов подряд. При таком ритме он скинул 60 кг за 6 месяцев, при этом сохраняя образ питания в прежнем состоянии.

Как вы думаете, если прыгать на скакалке какие мышцы работают? Практически все мышцы тела задействованы во время прыжков на скакалке, именно поэтому скакалку использую в качестве разогрева перед сложными физическими упражнениями, чтобы накачать мышцы.

Перед нами же стоит задача не тренировка мышц, а похудение, поэтому научиться правильно прыгать – это все равно, что научиться правильно питаться. И то, и другое способствуют похудению.

Начинайте тренировку с обычных прыжков, не слишком быстро и не высоко, чтобы не потянуть мышцы с непривычки. Так как туловище во время упражнения находится в фиксированном состоянии, и задействованы лишь ноги, именно они и тренируются в первую очередь.

Темп упражнения можно увеличивать постепенно, и не расстраивайтесь, если с первого раза ничего не будет получаться, а вес как будто стоит на месте. Процесс идет. А если вы совместите тренировки на скакалке с правильным питанием для похудения. то результат увидите гораздо быстрее.

Любые тренировки на скакалке способствуют быстрому похудению, если проводить их интенсивно. Как вы думаете, когда прыгаешь на скакалке, что худеет?
Худеет все тело, как и в беге. Самый быстрый результат снижения веса вы заметите в ногах и на животе.

Живот и бока начнут уходить быстро, а вслед за ними подтянутся и ноги, бедра. Далее вы начнете замечать похудение в области рук. Как правило, процесс сжигания жира на скакалке происходит в таком порядке. Дальше мы хотим остановиться подробнее на том, как прыгать и какие упражнения выполнять, чтобы делать упор именно на живот и ноги.

Каждое из этих упражнений выполняется по 20-30 раз в зависимости от того, на каком этапе вы почувствовали жжение в области живота. Как только появилось это ощущение можно повторить еще пару раз и закончить упражнение.

1. Сидя на полу, согните одну ногу, и наступите ей на сложенную в четыре раза скакалку. Вторая нога выпрямлена. Теперь, отклоняясь назад, ведите согнутую ногу к себе с помощью скакалки. Колено надо вести к груди, в тот момент, когда вы уже лежите на полу. После этого вернитесь в начальное положение и повторяйте снова.

2. Наклоны с помощью скакалки помогут в похудении живота. Положение стоя, ноги на ширите плеч, руки вверху. Держать вдвое сложенную скакалку и делать наклоны в разные стороны.

Кроме похудения живота можно делать прыжки на скакалке для похудения ног. Прелесть скакалки в том, что ноги не только худеют, а и приобретают красивую тренированную форму.

Выбор зависит от вашей фантазии, ведь можно не просто делать классические прыжки, а и менять ноги. Например, попеременные прыжки или 5 раз на одной ноге, затем столько же на другой. Многое зависит от скорости выполнения упражнений на скакалке. Если вы привыкли так тренироваться, можно довести тренировку до состояния бега. В этом случае снижение веса будет проходить лучше.

  1. Классические прыжки;
  2. В разные стороны;
  3. Двойные прыжки;
  4. Переменные прыжки с разными ногами;
  5. Прыжки назад;
  6. Так называемый бег на месте.

Если вы хотите похудеть за неделю, то прыгать нужно как можно чаще. При условии, что у вас все в порядке с сердцем. Ведь интенсивные тренировки повышают сердцебиение и давление. Для сердечников и гипертоников – это может быть чревато.

Если ваша цель скинуть много и быстро, делайте часто прыжки на скакалке для похудения. Сколько раз можно выполнять подходы? Начинайте с 5 минут, увеличивая время тренировки до полу часа – это на первых этапах. Далее можно прыгать в течение 60 минут, разбив это время на 4-5 подходов.

Обычный человек, просто физически не сможет прыгать более 100 раз в минуту, поэтому первая ваша планка может быть именно такой. Также можно увеличивать подходы:

Если это для вас слишком просто начинайте с 5 минут беспеременных прыжков и доводите результат до 35 45 минут. Делайте такие упражнения каждый день, время можно выбрать более подходящее для вас. Нет необходимости тренироваться только утром или до 5 часов вечера. Обратите внимание на ваш организм, как он реагирует на тренировки в разное время и выберите для себя оптимальный вариант.

Предположим, что ваш вес 60 кг, и вы скушали 50 грамм шоколада. Теперь, для того, чтобы израсходовать запас этих калорий вам надо прыгать на скакалке около 30 минут. А если бы вы просто гуляли, то для сгорания съеденного количества калорий понадобилось бы около 2,5 часов.

Конечно, все зависит веса человека, чем толще и тяжелее человек, тем больше калорий он сможет сжечь за определенное время.
Ориентируйтесь на то, что за 100 прыжков в минуту, в течение 15 минут у вас улетит 150-200 калорий.

Любые вопросы по питанию, похудению, очищению организма и избавлению от заболеваний вы можете задавать ниже, в форме для комментариев. Если вам нужна персональная рекомендация или индивидуальная помощь в вопросах похудения, оздоровления, лечения, перейдите на страницу «Контакты» и оставьте бесплатную заявку на подбор и консультацию врача (там же вы сможете заказать ряд бесплатных процедур). Будем рады вам помочь, ведь с нами сотрудничают лучшие врачи России.


See also:

Ваш коментарий очень важен для нас