Разгрузочные дни

Разгрузочные дни приходят на помощь организму после обильных застолий или в момент, когда вес перестает снижаться, несмотря на соблюдаемую низкокалорийную диету. Благодаря разгрузочным дням организм получает полноценный отдых, обмен веществ нормализуется, выводятся шлаки из организма, уменьшается жировая масса. К тому же, разгрузки устраивают не только при избыточном весе, но также при различных заболеваниях: гипертонии, атеросклерозе, при проблемах с органами пищеварения и даже токсикозе у беременных.

0
262
разгрузочный день на сыре

Разгрузочные дни приходят на помощь организму после обильных застолий или в момент, когда вес перестает снижаться, несмотря на соблюдаемую низкокалорийную диету. Благодаря разгрузочным дням организм получает полноценный отдых, обмен веществ нормализуется, выводятся шлаки из организма, уменьшается жировая масса. К тому же, разгрузки устраивают не только при избыточном весе, но также при различных заболеваниях: гипертонии, атеросклерозе, при проблемах с органами пищеварения и даже токсикозе у беременных.

  • Есть нужно часто и понемногу.
  • Готовить все блюда необходимо без соли, пряностей и соусов.
  • В день разгрузки лучше не усердствовать на работе, не заниматься спортом и не перенапрягать мозг – могут развиться побочные эффекты.
  • Не стоит после разгрузочного дня накидываться на высококалорийную еду, иначе эффекта от спецрациона не будет.
  • Стоит также помнить и о возможных противопоказаниях к таким «легким» дням: это может быть плохая переносимость (головокружение, снижение давления, нарушение сна) или аллергия на тот или иной продукт.

Если вы думаете, что разгрузочный день – это неизменно только поедание яблок или вообще сидение на воде, вы заблуждаетесь. Существует множество вариантов разгрузочных дней, из которых можно выбрать подходящий именно вам.

Белковый разгрузочный день заключается в употреблении белковой пищи: отварной говядины, куриного белого мяса или нежирной рыбы без соли. К мясу или рыбе также можно добавить свежие овощи: капусту, томаты, огурцы, морковь, а также растительные белки. Особенно такой рацион хорош, если ваш вес остановился на мертвой точке и не желает снижаться. Белковые разгрузки запускают механизмы обмена веществ.

Утро: 1 ст. ложка растительного масла, 1 порция белкового коктейля (продается готовый в аптеках и магазинах спортивного питания), 100 г копченой телятины, кофе без сахара и молока.

Во время такого разгрузочного дня разрешается употреблять в пищу овощи (за исключением корнеплодов) и пить овощные соки и минеральную воду. За счет этого происходит очищение организма от шлаков и токсинов .

Яблоко не зря называют «молодильным». Англичане говорят: «Если Вы будете съедать по яблоку в день, то никогда не будете болеть». Тем более полезны разгрузочные дни на этом фрукте –особенно они популярны в нашей стране.

В этот день нужно съесть 1,5 кг спелых яблок (по 300 г за трапезу). Назначают такой рацион при лишнем весе и ожирении, гипертонии, атеросклерозе, болезнях печени, желчных путей и почек.

Арбузы эффективно улучшают процесс пищеварения, являются хорошим мочегонным средством. К тому же арбуз – прекрасный источник пектиновых веществ, клетчатки, витаминов В1, В2, С, РР, фолиевой кислоты и провитамина А, а также солей марганца, никеля, железа, магния и калия. Арбуз крайне полезен при атеросклерозе и гипертонии, так как клетчатка, входящая в его состав, ускоряет процесс выведения холестерина.

Сухофрукты нормализируют работу кишечника, а также подавляют аппетит. При приготовлении сухофруктов вода испаряется, а витамины и микроэлементы сохраняются почти в первоначальном количестве. Курага – великолепный источник калия, каротина, фосфора, кальция, железа, а также витамина В5, который помимо придания бодрости, способствует еще и сжиганию жира в организме. Чернослив особенно богат витаминами группы В.

Мясо – существенный источник кальция, фосфора, железа, натрия, калия, магния, многих микроэлементов: меди, кобальта, цинка, йода и других. В мясе представлен также весь комплекс витаминов группы В, в том числе холин, обладающий антисклеротическими свойствами. Витамин А также содержится в мясе, правда, в небольшом количестве.

Творог – самый древний из кисломолочных продуктов, о его полезных свойствах твердили еще Аристотель и Гиппократ. И не зря, ведь творог во всех смыслах полезный продукт, богатый источник кальция. Как раз при дефиците кальция жир откладывается в подкожной клетчатке и не желает покидать ее, какими бы диетами и голодовками вы себя не изнуряли.

Овощи – главные помощники в борьбе с лишним весом. Если хотите быть здоровы – ешьте больше овощей. Они не только богаты необходимыми витаминами и минералами, но и еще содержат клетчатку, без которой невозможно очищение организма.

Среди всех продуктов питания сыр обладает самым высоким содержанием кальция и фосфора. Яйца являются важнейшим источником многих витаминов (ретинола, токоферола, кальциферола, группы В, филлохинонов, холина) и минеральных веществ (фосфора, железа, серы, меди и др.). И сыр, и яйца – основной источник белка.

Биологическая ценность белков рыбы по некоторым показателям превосходит белки мяса: они легче перевариваются и усваиваются организмом. Кроме того, в морской рыбе много йода, а этот элемент оказывает активное антисклеротическое действие.

Согласно последним исследованиям, фрукты независимо от их сладости уменьшают массу тела. Натуральный сахар (фруктоза) не повышает уровень сахара в крови. А еще во фруктах много воды и клетчатки.

Можно также провести весь день на одних фруктах: яблоках, грушах, апельсинах, мандаринах, грейпфрутах, минеолах. Дополнительно нужно выпивать 1-1,5 л негазированной минеральной воды или несладкого чая.


See also:

Ваш коментарий очень важен для нас