Сколько калорий нужно в день, чтобы похудеть? Диета 1300 — 1500 калорий

Готовое похудательное меню от диетолога - завтрак, обед и ужин.

0
265
сколько калорий надо употреблять чтобы похудеть

Дневная норма калорий для женщин от 2100 до 3000 ккал; для мужчин от 2600 до 3200 ккал. Большинство наших читателей, стремясь похудеть, готовы урезать эти цифры в несколько раз, а то и вовсе, свести к нулю. Столь популярная сейчас диета на луковом супе предполагает ежедневное потребление не более 1000 ккал, японская диета и того меньше – 700 ккал в день.

«На самом деле, чтобы похудеть, не нужно уменьшать дневное потребление калорий менее чем до 1300-1500 ккал в день, говорит Анастасия Павловна Пирогова, специалист по коррекции веса клиники семейной медицины «МЕДИ на Невском»,

— 1500 калорий в день достаточно мало для того, чтобы избыточный вес начал уходить; учитывая, конечно, что вы работаете, занимаетесь интеллектуальным трудом и посещаете спортзал».

В эту цифру укладывается три полноценных приема пищи, и можно даже позволить себе сладкое – мороженое или кусочек шоколада. «Однако, добавляет Анастасия Павловна, десерты я советую есть только утром, чтобы в течение дня организм успел переработать и израсходовать сладости.

На завтрак лучше приготовить себе кашу или другое блюдо из злаков. Злаковые состоят из медленных углеводов, которые будут постепенно в течение нескольких часов снабжать нас энергией, так что 2-4 часа можно спокойно работать, не ощущая чувство голода. Я советую готовить на завтрак овсяную кашу, гречу или смесь четырех злаков. В нее можно добавить фрукты, сухофрукты, ягоды.

Каши лучше варить на воде, а не на молоке, как нас учили заботливые хозяйки. При варке белок молока распадается, и пользы уже никакой не приносит, к тому же, комбинация злаков и молока не всегда хорошо переваривается в желудке. Чтобы каша была вкусней, добавьте в неё перед подачей на стол сливки 10-11% или обезжиренный йогурт».

Один прием пищи в день должен быть полноценным, сытным, чтобы было что пережевывать, а будет это обед или ужин зависит от образа жизни человека. В обед можно съесть суп и второе – мясо, рыбу с гарниром, например, из овощей.

Важно получить в обед и белки и углеводы. Белки дают чувство насыщения: ощущение, что ты, действительно, поел. Углеводы необходимы для нормальной жизнедеятельности. Если потреблять менее 70 граммов углеводов в день, как советуют в белковых диетах, это может закончиться обмороками, повышенной утомляемостью, нервными срывами и т.п.

Углеводы бывают «быстрые». чистая глюкоза, сахара различные, фрукты, мед, варенье, конфеты. А бывают «медленные» те, которые выделяются медленно, дозировано. «Медленные» углеводы это большая часть круп, овощей. Ориентируйтесь на таблицу гликемического индекса.

Хорошие углеводы для вас те, у которых гликемический индекс меньше 50, плохие те, у которых больше. Жиры минимально все же необходимы, минимум 30г. в сутки.

Жиры любое блюдо делают вкуснее. А получать удовольствие от еды крайне важно. Люди, которые наслаждаются всеми оттенками вкуса блюда, долго, медленно пережевывают пищу, а не заглатывают куски, в итоге едят меньше и получают меньше калорий.

Многие диетологи советуют не есть после шести вечера. «Я полностью с ними согласна, продолжает Анастасия Павловна, по биоритмам, по тому, как устроен у человека гормональный фон, желательно, чтобы последний прием пищи был в 18:00 не позже19:00. Тогда пища будет переварена и хорошо усвоена.

После 6 вечера, т.е. с 18 часов до 21 часа способности организма «разобрать» пищу снижаются, а после девяти вечера организм уже готовится ко сну и не может как следует переварить еду и израсходовать поступившие жиры. А неизрасходованные жиры идут в депо – откладываются в подкожно-жировой клетчатке. Поэтому я советую ужинать не позже семи вечера. Но если в силу обстоятельств человек вынужден ложиться спать поздно, то последний прием пищи должен быть за 3 часа до сна.

На ужин можно съесть блюдо из углеводов (с гликемическим индексом ниже 50), например, овощной салат. Можно с куриной грудкой, можно с морепродуктами – любые белковые продукты. но не очень жирные. Главное, чтобы вы получили от еды удовольствие, пережевывали долго и почувствовали все оттенки вкусов. А лишать себя удовольствия и голодать нет необходимости.

Доброго времени суток! Мне нужен совет, в данный момент из-за работы и образа жизни я не могу заниматься спортом. Я начала набирать вес, так как я никогда не отказывала себе в еде. Как мне лучше всего питаться и сколько употреблять калорий?

Девочки вы меня извините ну вы лукавите ))) если вы весите 50 для своее нормы 45 то да организм вам не одаст свои запасы )) а если вы весите 80 а надо 50 то на 1200 вы можете по худеть на 5 кг в неделю )))

Добрый день!Очень хочу похудеть но сильно люблю мучное никак не могу отказаться,начинает ломить если ни ем можно его в небольших количествах есть утром .

Я не знаю в день сколько калорий я ем мне18 лет рост 160 вес 49.50 кг что мне делать для набора массы я хочу поднять вес на 60.65кг. Скажите пожалуйста что мне делать.

У всех по разному. Нужно правильно определить количество калорий. Мне помогли рассчитать все в Доктор Борментале. Я у них курс проходила, рада и довольна. Похудела хорошо.

А мне вот при росте 166см с 70ти кг пока что до 55 удалось скинуть,хочу дойди до 50ти, а там уже поддерживать так как вес при питании не стабилен то +300 грамм за день, то минус

я ем 1200-1500 кк худею каждый день от 300 до 1 кг женщинам рекомендую 1000-1200 кк и ложку сливочного масла в какой нето салатик из огурцов и помидоры её не считать она так сказать бесплатная но обязательная.

Я ела 1300-1400 калорий в день худела примерно на 2 кг в месяц. Ела нормальный завтрак и обед из одного блюда мясо/рыба+гарнир вместо ужина фрукты и кефир, 2-3 раза в неделю позволяла себе булочку или кексик на 250-300 калорий. Очень комфортная диета, ограничений почти не чувствуешь. Вес уходил с 59 до 54 примерно за 3 месяца, больше 54 мне не надо меня это устраивает потом расслабляюсь =D Если набираю сажусь снова на эту диету и так уже 2 года =)


See also:

Ваш коментарий очень важен для нас