Сколько углеводов нужно есть, чтобы похудеть

Чтобы набрать 100 гр углеводов вам придется съесть два килограмма капусты или один килограмм яблок. Поэтому овощей и фруктов бояться не стоит.

0
435
какие углеводы нельзя есть при похудении

Перед тем, как рассказать вам об углеводах, их роли в организме, а также о том, сколько углеводов нужно есть, чтобы похудеть, хотелось бы обратить внимание вот на что: для похудения важнее определить не то, что и в каких количествах нужно есть, а то, от чего стоит полностью отказаться. И это, прежде всего, быстрые углеводы сахар, изделия из белой просеянной муки, любая булка, сдоба и сладости, белый шлифованный рис. Если вы хотите похудеть, об этих продуктах стоит забыть совсем. А вот медленные углеводы есть можно. В каких количествах сейчас расскажем.

Головному мозгу для выполнения своей функции требуется около 150 г углеводов в сутки. Большая их часть поступает в организм с пищей, еще немного получается в результате распада собственных жиров, плюс некоторое количество синтезирует нормальная микрофлора толстого кишечника.

Чтобы лишний раз не рисковать и не рассчитывать на своих маленьких друзей (микробов), нужно подстраховать себя и отталкиваться именно от этой цифры 150 г. Этот тот минимум, который позволит при отсутствии серьезной физической нагрузки сохранить нормальную умственную деятельность и не загнать себя в депрессию из-за недостатка глюкозы.

Съедая 150-300 г углеводов в день, вы будете медленно, но уверенно набирать вес (по одному кг жира в год). Если не будете превышать цифру 100-150 г в сутки, сможете поддерживать вес в пределах нормы.

Менее 50 г углеводов переводит организм в состояние кетоза, но такое допускается лишь в течение одного-двух дней с целью запуска процесса похудения, и при этом обязателен прием пищевых добавок».

На принципе сокращения количества поступающих углеводов основаны популярные низкоуглеводные диеты, например, Кремлевская диета и диета доктора Аткинса. На первом этапе пациентам предстоит резкое ограничение углеводов (до 20-40 г в сутки), что переводит организм в состояние кетоза и запускает процесс похудения. На последующих этапах планка повышается до 60 г в день, что способствует сохранению веса.

Плохо то, что приверженцы этих диет не ограничивают количество съедаемых жиров, поглощая жирные мясные продукты и колбасы. Кроме того, имеются и другие недостатки, главным из которых я бы отметил полидефицит витаминов и микроэлементов. Недаром в своих работах доктор Аткинс указывает длиннющий список всяких пищевых добавок, настоятельно рекомендуемых к применению, а иначе организму приходится несладко.

Да и его собственный негативный пример доктор Аткинс умер в 73 года, и в конце жизни имел вес равный 120 кг, особо не вызывает доверия к этой методике, как и собственно российскому её аналогу – Кремлевской диете. Однако сам принцип – есть меньше углеводной пищи, чтобы вызвать снижение веса, верный. Если вы хотите похудеть, уменьшать количество поступающих углеводов необходимо.

Я не вижу особого смысла в подсчете углеводов в натуральной пище – овощах и фруктах, которые можно есть в любых количествах. Посудите сами, чтобы набрать 100 гр углеводов вам придется съесть два килограмма капусты или один килограмм яблок. Поэтому овощей и фруктов бояться не стоит. Единственное исключение – продукты с высоким содержанием крахмала (картофель и другие корнеплоды, горох, бобовые), приём которых стоит ограничить и контролировать. В случае магазинной же пищи нужную информацию можно обнаружить на этикетке.

Возьмем, к примеру, цельнозерновой ржаной хлеб. На этикетке ищем содержание углеводов. Допустим, оно равно 40 г на 100 г продукта. Для сохранения фигуры нам позволительно съесть не более 150 г углеводов в сутки. Такое количество содержится в 375 г цельнозернового хлеба.

Сколько чего углеводистого можно съесть, чтобы вписаться ту самую цифру 40 г, которую рекомендуют на первом этапе низкоуглеводные диеты? На самом деле довольно много.

Подсчитывать углеводы в белом хлебе, сдобе и пирожных не стоит. Позволю напомнить, что любые рафинированные и сильно обработанные продукты не подходят для диетического питания в принципе.

Что за бред фрукты не считать. СЧИТАТЬ обязательно. 5 яблок( одно примерно 100 г) это уже 50г углеводов + виноград 100 гр это примерно 20 г углеводов это 70, + персик один 15 + груша одна шт 12+ динька кусочек+ арбузика кусочек огого. ещё овощи и др продукты это далеко за сто а итоге получиться больше 300. Всё и всегда должно быть под контролем, что бы быть здоровым. сахар это энергия. Если мы ее не потребляем соответственно она откладывается в виде жировых запасов.не теште себя иллюзиями.

Статья не толковая, так как я съедаю 200-300 г углеводов и худею, так как метаболизм очень хороший, а если я уменьшаю до 150 г я падаю в обморок и очень сильно худею. У меня проблема лишнего веса что очень много булок и много вредной пищи ем. Каждый сам подбирает, сколько ему нужно съедать углеводом

Никого не слушайте!Я весил 127 кг,рост 181 см, сел на белковую, бросил курить и за 3,5 месяца сбросил 30 кг! Чистые белки ел ровно 30 дней, потом 2 месяца добавлял немного углеводов из овощей но не больше 20 единиц, в зал не ходил не прыгал и не бегал но и больше 2000 каллорий не наедал, ел примерно на 1500-1700 и все! После этого еще пол года контролировал углеводы не больше 60 ед но ел что хотел! Вес не набрал до сих пор а наоборот убрал еще 5 кг! Прошло уже 3 года! Я правда совсем перестал есть белый хлеб, сахар, жаренную картошку и т.п. не ем до сих пор,только по праздникам! Проблем со здоровьем от белка не появилось ни у меня ни у моих друзей кто тоже похудел по моему примеру! Наоборот качество жизни улучшилось! Желаю всем удачи, дерзайте! И еще, белковая как раз мышцы и не очень ест, а вот другие диеты этим грешат, а вот жир просто таял на глазах!

самая лучшая система питания- с подсчетом углей.
Мы годами наедаем булками и тортами себе вес, а ограничиваем себя только тогда когда либо диабет заработаем либо последние джинсы не лезут.
Лично мы с мужем себе выбрали такой путь, рекламу давать не буду на сайт который писали уже выше. но он реально работает. проверенно, я-15 кг, муж-25 кг и это без напрягов, срывов и голодухи. Похудев теперь и форму можно спортом и упражнениями корректировать.
Желаю всем достичь цели и быть в гармонии телом и душой!

Чушь здесь написана. Чтобы потолстеть употребляя 300 г углеводов в день, нужно весь этот день лежать на диване. А если вы регулярно занимаетесь фитнесом, ходите пешком до работы, то 300 г вам будет не хватать и вы будете худеть. Нельзя абсолютизировать эти цифры. Они от многого зависят, дневной активности, массы тела и тд.

Статья не очень толковая, потому что при уменьшении углеводов и недостаточном поступлении в организм белка организм начинает истреблять не жировую, а мышечную массу в первую очередь. а лишь потом жировую.
Причем при первом же возможном случае организм наровит вернуть не потерянную мышечную массу, а именно жиры. Подчас каждая диета в результате, когда человек начинает кушать как и раньше приводит к тому, что возвращаются килограммы только в виде жира. Т.о. из-за диет человек становится более жирным!
Особо следует сказать, что человек с большей мышечной массой может кушать намного больше калорий и не полнеть! чем аналогичного веса, более жирный чем мясной. Последний от аналогичного количества калорий будет только поправляться.
Поэтому самый лучший выход не просто уменьшать углеводы, а включить в свою жизнь физ. нагрузки и увеличить потребление белка дальше организм сделает все сам мясо терять не будете, а худеть будете без последстьвий. Кроме того увеличится обмен веществ, а значит и потребление калрий на естественные нужды и не нужно ходить голодным как волк и о покушать думать.
За медленные углеводы выше конечно сказано как нельзя лучше


See also:

Ваш коментарий очень важен для нас