Топ-8 эффективных упражнений с эластичной лентой — Школа тела — бодибилдинг, спорт, фитнес

Упражнения с эластичной лентой - эффективные техники для проработки проблемных зон и растяжки мышц. Как организовать тренировку? Какие упражнения входят в топ-8 упражнений с лентой для фитнеса? Какие мышцы задействованы в работе в каждом упражнении? Какова техника выполнения упражнений с эластичной лентой?

0
207
эластичная лента для фитнеса

Чтобы создать дополнительное сопротивление для мышц на тренировке, тренера советуют воспользоваться эластичной лентой. Использование этого, казалось бы, простого снаряда позволяет эффективно проработать проблемные зоны тела, укрепить мышцы и подчеркнуть их рельефность. Главное, соблюдать технику выполнения упражнений с эластичной лентой .

Лента для фитнеса – универсальный снаряд, который можно использовать не только в тренажерном зале, но и с успехом заниматься дома. С ее помощью вы максимально глубоко прорабатываете проблемные зоны и при этом получаете отличную растяжку всего тела.

Каждое упражнение следует выполнять заданное число раз с минимальным отдыхом между повторами. После окончания первого круга отдохните 2-3 минуты и повторите еще 2 раза. Всего у вас должно получиться 3 круга по 8 упражнений.

Эластичные ленты могут отличаться по форме, размеру и толщине. Возможно, вам придется подкорректировать упражнения под свой тип снаряда.
И не путайте ленту для фитнеса с резинкой. Упражнения с последней, как правило, направлены на проработку нижней части тела. В то время как с эластичной лентой можно работать над любой зоной.

Займите стартовое положение, как в приседаниях «ножницы». Ленту сложите пополам и возьмите в руки, вытянув их перед грудью (при этом ладони направлены вниз). Согните локти и растяните резину как можно шире, притянув к грудной клетке. Плечи опущены, лопатки сведены вместе. Одновременно выполните выпад (как можно ниже) и поворот туловища вправо.

Встаньте прямо, ноги поставьте вместе, резину сверните вдвое и вытяните в руках над головой. Сделайте шаг вправо и опуститесь глубоко вниз в приседание «плие». Согните локти и растяните резину как можно шире. Вернитесь в стартовое положение.

Возьмите эластичную полосу для фитнеса в руки и растяните ее по верхней части спины (под мышками, как на фото). Примите позицию планки на вытянутых руках. Выполните отжимание от пола в полную амплитуду. Если вам не удается выполнить упражнение с лентой для фитнеса в классическом варианте, опуститесь на колени.

Наступите левой ногой на центр резины, а оба конца полосы захватите ладонями, согнутые локти плотно прижмите к торсу. Сделайте шаг вперед правой ногой и согните ее в колене (как позиция выпада). Вытяните руки с лентой перед грудью ладонями вверх. Вернитесь в стартовое положение.

Наступите левой ногой на центр резины, а оба конца возьмите в правую руку. Сделайте выпад на месте, опустив ленту к опорной ноге. При подъеме из приседа одновременно тяните отягощение к груди, согнув руку в локтевом суставе.

Сядьте на фитнес-коврик, ноги согните в коленях и упритесь ступнями в середину резины. Концы полосы захватите ладонями. Скручивая верхнюю часть вправо, одновременно открывайте (разводите) руки в стороны, натягивая резину.

Примите положение, как в упражнении №6, только руки согнуты в локтях и прижаты к корпусу. Напрягите мышцы пресса и отведите руки с концами ленты назад (как можно дальше). При этом спину держите прямо.

Займите стартовую позицию «мостика для ягодиц». Правую ногу согните в коленном суставе (на 45°) и упритесь в центр резины, концы захватите ладонями. Оторвите бедра от пола и выпрямите рабочую ногу. При этом руки заведите за голову. Вернитесь в стартовое положение.


See also:

Ваш коментарий очень важен для нас